Formula Mc Laren
Muut uutiset

F1-kuskien niksit voivat helpottaa niskakipuja – asiantuntijat nostavat esiin yllättävän lihasryhmän

Toimitus

Formula 1 -kuljettajien niskatreenit eivät ole vain huippu-urheilijoita varten. Asiantuntijoiden mukaan samoista harjoitteista voi olla hyötyä myös tavallisille ihmisille, jotka kärsivät jatkuvasta “tekniskaniskasta”.

Formula 1 -kuljettajien täytyy kestää kilpailuissa valtavia rasituksia. Kovissa mutkissa kuljettajien kehoihin kohdistuu jopa viisinkertainen painovoima, minkä vuoksi niskan täytyy pysyä erittäin vahvana ja vakaana.

Juuri tästä syystä monet F1-kuskit tekevät erityisiä niskaharjoitteita ympäri vuoden.

Asiantuntijoiden mukaan samoista harjoituksista voisi olla hyötyä myös tavallisille ihmisille, jotka viettävät suuren osan päivästään tietokoneen tai puhelimen ääressä.

Tekniskaniska on kasvava ongelma

Pitkä istuminen ja eteenpäin painunut pään asento kuormittavat niskaa jatkuvasti. Tätä kutsutaan usein tekniskaniskaksi tai tietokoneniskaksi.

Urheilulääkäri Neeru Jayanthin mukaan moni ei edes huomaa, kuinka pitkään pää on väärässä asennossa työpäivän aikana.

Asiantuntijoiden mukaan jo pienet muutokset voivat helpottaa oloa:

  • parempi työasento
  • tauot 30–60 minuutin välein
  • leuan vetäminen kevyesti taakse
  • yksinkertaiset niskan aktivointiharjoitukset

F1-kuskien harjoitteet ovat yllättävän yksinkertaisia

Formula 1 -valmentaja Antti Kontsas kertoo, ettei tavallisen ihmisen tarvitse treenata kuten huippukuski. Hänen mukaansa perusperiaatteet ovat silti täysin samat.

Yksi yksinkertainen harjoitus tehdään makaamalla penkillä niin, että pää jää hieman reunan yli. Tavoitteena on pitää pää suorassa linjassa mahdollisimman vakaasti.

Toinen harjoitus muistuttaa sivulankkua, jossa pää pidetään samassa linjassa hartioiden kanssa.

F1-kuskit käyttävät lisäksi vastuskuminauhoja ja erityisiä painovaljaita vahvistaakseen niskaa.

Harjoittelu ei vie paljon aikaa

Yllättävää kyllä, edes Formula 1 -kuljettajat eivät käytä niskatreeniin valtavia määriä aikaa. Kontsaksen mukaan jo 10–15 minuutin harjoitukset pari kertaa viikossa voivat riittää.

Asiantuntijat kuitenkin muistuttavat, että harjoittelu pitää aloittaa rauhallisesti. Jos niskassa on vammoja tai jatkuvaa kipua, tilanteesta kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen treenaamisen aloittamista.

Niskalihasten vahvistamisesta voi olla hyötyä myös esimerkiksi aivotärähdyksistä palautumisessa sekä erilaisten urheiluvammojen ehkäisyssä.

Lähde: ScienceAlert

Liittyvät artikkelit